Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Việc đi bộ là phương pháp vận động kinh điển nhất, nhưng với người cao tuổi, "càng nhiều không phải lúc nào cũng tốt". Vậy thời lượng bao nhiêu là đủ để vừa khỏe tim mạch, vừa bảo vệ khớp gối?

1. Lắng nghe nhịp độ của cơ thể

Không có một con số áp đặt cho tất cả mọi người, vì thể trạng của mỗi cụ là khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị:

• Với người mới bắt đầu: Nên khởi động bằng 10 - 15 phút mỗi ngày với tốc độ chậm, đi trên địa hình bằng phẳng.

• Với người đã quen vận động: Có thể duy trì mức 30 phút/ngày, chia nhỏ thành 2 lần (sáng và chiều) để tránh gây áp lực liên tục lên khớp gối.

• Tổng thời lượng: Đạt khoảng 150 phút mỗi tuần là con số lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch và độ linh hoạt của xương khớp.

2. Những lưu ý "sống còn" để đi bộ không gây hại

Đi bộ chỉ mang lại lợi ích nếu được thực hiện đúng cách. Nếu đi sai tư thế hoặc quá sức, chính việc đi bộ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp gối.

• Không đi khi đang đau cấp tính: Tuyệt đối không cố gắng đi bộ khi khớp gối đang sưng, nóng hoặc đau nhói.

• Sử dụng thiết bị hỗ trợ khi cần: Nếu cha mẹ cảm thấy mất thăng bằng hoặc đau khớp, đừng ngần ngại sử dụng gậy hỗ trợ hoặc khung tập đi. Thiết bị này giúp phân tán trọng lượng cơ thể, giảm áp lực trực tiếp lên đầu gối, giúp việc đi bộ trở nên nhẹ nhàng hơn.

• Chọn giày phù hợp: Luôn ưu tiên những đôi giày thể thao có đế êm, độ đàn hồi tốt và khả năng nâng đỡ vòm bàn chân tốt

3. Làm sao để cha mẹ duy trì niềm vui đi bộ?

Sự đồng hành của con cái là yếu tố quan trọng nhất giúp cha mẹ duy trì thói quen này bền bỉ.

• Biến việc đi bộ thành niềm vui: Đừng đặt nặng mục tiêu quãng đường hay tốc độ. Hãy coi đó là thời gian trò chuyện, chia sẻ cùng cha mẹ.

• Thay đổi không gian: Nếu có thể, hãy dìu cha mẹ đi dạo ở những nơi có không khí trong lành, mặt đường bằng phẳng, tránh đường gập ghềnh gây nguy hiểm.

• Kết hợp nghỉ ngơi: Sau khi đi bộ, nếu cha mẹ cảm thấy mỏi, hãy hỗ trợ cha mẹ ngồi nghỉ trên các loại ghế có hỗ trợ nâng hạ để tránh gây áp lực đột ngột lên đầu gối khi đứng lên hoặc ngồi xuống.

Lời khuyên từ chuyên gia AnCare

Đi bộ không chỉ là bài tập thể chất, mà là cách chúng ta kết nối và kéo dài sự tự chủ cho cha mẹ. Hãy bắt đầu bằng những bước đi nhỏ, nhẹ nhàng và luôn ưu tiên sự an toàn trên hết.

Cha mẹ bạn đã bao giờ chia sẻ cảm giác sau mỗi lần đi bộ chưa?

Nếu cha mẹ cảm thấy đau nhức nhiều hơn sau khi đi bộ, đó có thể là dấu hiệu cần điều chỉnh phương pháp hoặc thiết bị hỗ trợ. Hãy inbox cho AnCare, đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và tư vấn giải pháp vận động an toàn nhất cho người thân của bạn.

Bạn đã có kế hoạch nào để đồng hành cùng cha mẹ trong việc đi bộ mỗi ngày chưa? Hãy cùng chia sẻ dưới đây nhé!